섬유근육통, 허리 디스크(추간판 탈출증) 운동 및 피 검사 결과 병원 기록

섬유근육통과 허리 디스크(추간판 탈출증)가 있는 내가 현재 하고 있는 운동을 적어 보려고 한다. 또 최근 섬유근통으로 류마티스 내과에서 피검사한 결과도 기록해 볼 예정이다.
 

1. 섬유근육통 피검사 결과

나는 현재 부산 대연동에 있는 류마참내과 병원을 다니고 있다. 이곳은 류마티스 내과이다. 처음 내원하였을 때 부산 백병원에서 피검사를 한지 얼마 되지 않아 피검사를 따로 받지 않았다. 그 후 몇 개월이 지나 피검사를 하게 되었다.
 

섬유근통으로 복용중인 약

류마참내과 내원일: 2024년도 11/18, 11/25

 

11월 18일 월요일에 내원하여 피검사 및 약 처방을 받고 왔다. 11월 25일 월요일 검사 결과를 들으러 류마참내과에 내원하였다. 진료실로 들어갔다. 결과를 듣기 전 모니터로 검사한 수치를 확인하고 계신 의사 선생님.
 
거의 모든 수치는 검은색으로 기록되어 있었는데 몇몇 수치가 빨간색으로 되어있는 걸 보게 됐다. 선생님께서는 간, 콩팥, 혈당 등의 수치는 정상이라고 말씀하셨다. 하지만 현재 상태보다 염증 수치가 더 높아지면 다른 병명이 생길 수 있다고 하셨다. 그 빨간색으로 기록되어 있는 수치들이 문제가 있나 보다. 정확히 무슨 항목인지 여쭤보진 않았지만 걱정이 됐다.
 
재검사는 4개월이나 6개월 후에 해보자고 말씀하셨고, 지내는 동안 감기 걸리지 말고 운동과 함께 규칙적인 생활을 하라고 하셨다. 약을 먹어도 약간의 통증이 지속되는 상태라 통증이 심해지지 않는지 잘 관찰해야 할 것 같다.
 
(하단 섬유근육통 진단받기 전과 진단받았던 포스팅 참고)
 
 

2. 운동을 시작하기 전

나는 현재 섬유근통과 요추 4, 5번 추간판 탈출증(허리 디스크)을 앓고 있다. 원인을 몰랐을 때의 통증의 강도와 고생했던 기록은 하단 링크 다른 포스팅에 상세히 적혀있다.
 
추간판 탈출증 진단을 받고 처음에는 활동이 불가능한 몸상태였다. 시술이나 수술 얘기도 병원에서 들었으며, 출근하듯 병원을 다녔었다. 몇 개월 뒤 기본 활동이 가능한 정도의 몸 상태가 됐고, 그때부터 삼성본정형외과(부산 주례동) 의사 선생님께서 가벼운 운동을 권유하셨다.
 
나 같은 경우는 헬스는 추천하지 않았다. 어차피 몸이 헬스 할 정도도 안되기 때문에 돈 낭비라고 하셨다. 수영이나 실내 자전거 타기를 말씀하셨고, 그 후 바로 실내 자전거를 구매해서 타기 시작했다. 또 다리가 30도 이상 들어지지 않았기 때문에 대퇴사두근 강화 동작도 알려주셨다. 코어 강화 동작은 타 병원 물리치료사 선생님께 배웠다.
 
추간판 탈출증 진단을 받은 후 섬유근육통 확진을 받았다. 섬유근육통을 앓고 있는 사람은 가만히 있어도 피로감이 높고, 전신에 통증이 있기 때문에 과하지 않은 운동을 권유하셨다.
 
 

3. 섬유근육통, 추간판 탈출증으로 하고 있는 운동

전에 허리 디스크 포스팅할 때 과정을 간단히 적었던 적이 있는데, 이번에는 상세히 적어볼 예정이다.

1) 대퇴사두근 강화 동작 30초씩 양다리 2회씩
2) 신전 운동 30회
3) 전신 스트레칭
 (1) 목 스트레칭
 (2) 다리 스트레칭
 (3) 팔 스트레칭
 (4) 고양이 자세

4) 팔 근육·복근·코어 강화 동작
 (1) 플랭크 1분씩 2회
 (2) 팔 굽혀 펴기 10회씩 총 2회
 (3) 일반적인 크런치 30회씩 총 2회
 (4) 브리지 동작 30초씩 2회

5) 실내 자전거 타기 20분~1시간

 
대퇴사두근·코어 강화 동작과 스트레칭은 병원에서 배운 동작들이다.
 
플랭크와 팔 굽혀 펴기의 경우는 처음에는 하지 않았었다. 코어가 워낙 없어서 허리에 무리가 왔기 때문이다. 그리고 팔 굽혀 펴기는 살면서 해본 적이 없어, 1개부터 시작하여 점차 횟수를 늘려나갔다.
 
크런치는 종류가 다양한데 일반적인 크런치 동작 외에는 허리에 무리가 와서 할 수 없었다. 다른 크런치를 하고 난 뒤에는 허리 통증이 상당해서 운동 순서에서 제외시켰다.
 
실내 자전거는 최소 20분에서 최대 1시간을 타는데, 그날 컨디션에 따라서 시간을 조절하고 있다. 가만히 있어도 통증이 있으니 조절할 수밖에 없다. 그래도 디스크의 경우는 운동하고 처음보다 훨씬 좋아짐을 느낀다. 앞으로도 이 순서대로 꾸준히 할 예정이다.
 
 
▼ 섬유근통 확진 전까지의 기록

섬유근육통(섬유근통) 확진되기 전까지의 병원 기록 류마티스 내과, 정형외과 등

 

▼ 섬유근통 확진 기록

섬유근육통(섬유근통) 진단, 증상, 약, 완치 여부 부산 류마티스 내과 병원 기록

 

▼ 추간판 탈출증(허리 디스크) 정형외과 기록

요추 4, 5번 추간판 탈출증 허리 디스크 정형외과 견인 치료 및 운동 과정

 

▼ 약 부작용과 겨울 통증 증가

섬유근통 증후군(섬유근육통) 약 부작용, 겨울 증상 통증 증가, 일상생활